当一枚吃货变成准妈妈的时候，最大的困扰就是不能好好的吃东西了，特别是很多零食里都含有防腐剂和色素，可能会对胎儿产生影响。虽然有一部分零食对宝宝是不利的，但还是有一部分可以满足妈妈的需求，并且益处多多。

1、大枣

早教品牌中心老师讲解，大枣的营养价值是非常高的，不仅含有丰富的维生素C，同时还可以补充充足的铁。但是因为大枣吃太多可能会造成准妈妈胀气，所以平时可以把大枣做成红枣粥来喝。

2、葡萄干

葡萄干能够补气血、消水肿，而且葡萄籽里面含有丰富的铁元素，可以有效预防贫血和消肿。但是对于肥胖和患有妊娠糖尿病的准妈妈来说，是不能吃太多葡萄干的。

3、无花果

无花果具有很高的营养价值，可以健脾润肠，同时还具有催乳的效果。如果准妈妈在怀孕的时候还有便秘的问题，那就可以多吃一些无花果。而且无花果中的维生素、果糖和葡萄糖，都非常适合准妈妈食用！

4、核桃

核桃具有丰富的维生素E、磷脂和亚麻酸，特别是其中的亚麻酸对促进宝宝的大脑发育非常有帮助。不过也要注意，核桃中的脂肪含量也是非常高的，摄入太多会引起准妈妈发胖，还可能会影响到准妈妈正常的血脂、血糖和血压。

5、苹果

早教品牌中心老师讲解，苹果的味道酸甜可口，同时也含有胎儿骨骼和牙齿必需的成分，还可以帮助准妈妈预防骨质疏松。而且经常闻一闻苹果的香气，还能起到治疗抑郁情绪的作用。

6、酸奶

酸奶中的益生菌可以帮助准妈妈调理肠胃，其中的蛋白质含量丰富也很适合准妈妈食用。同时酸奶清凉爽口，也非常容易被消化。

准妈妈在选择零食的时候要遵守食物的营养成分和安全性，吃自己喜欢的零食有临时充饥和保健的作用，但是零食不可以取代正餐。而且准妈妈在吃零食的时候也要注意不要做宵夜吃，不要经常吃油炸食品，不要多吃高糖分的食品。