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孩子怎么锻炼长高?

2018-12-07 10:01:31

现在很多孩子会出现长不高现象,除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长高个。那么孩子怎么锻炼长高呢?运动宝贝婴幼儿早教加盟中心老师做出讲解。

 

孩子怎么锻炼长高?

 

运动宝贝婴幼儿早教加盟中心老师讲解,在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。

 

这些训练会增加关节、韧带的柔韧性,有助于身高发育。但要注意不要长期过量超负荷运动,以免造成软骨损伤、肌肉劳损,不利于正常生长发育。有以下几个动作可以尝试下。

 

热身运动:活动四肢的各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动

 

臂:大幅度摆臂,有力地向前走

 

 跑:小步下坡跑,同时,双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,快速跑跳25~50米。重复4~6次,每次之后稍事休息

 

抻拉:双手向上抻拉,然后向各方抻拉,同时踮起脚后跟。重复6~8次,中间稍事休息。

 

单杠:悬垂(从20秒到1分钟)悬垂的时候身体向右左转动,双脚并拢;体向前后摆荡,沿顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上。脊背保持平直,向上挑起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性,做引体向上。

 

 

运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

 

认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作,不可随心所欲。

 

每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。

 

体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法,不过家长们也要重视孩子的营养需求,保证合理的营养摄入,这是必不可少的。


运动宝贝婴幼儿早教加盟中心老师对于“孩子怎么锻炼长高?”讲解,现在家长对于宝宝的早教知识应该有所了解,还有其他早教知识可以继续浏览本站了解。


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