孩子零食该吃什么？教你科学搭配孩子零食

该不该给宝宝吃零食，对零食你又了解多少？要知道零食≠垃圾食品，一般情况下，一日三餐被称为正餐，在其余时间点食用的食物都被称为零食。今天，运动宝贝早教就来好好聊一聊这个令宝爸妈又爱又恨的“零食”。

该不该给宝宝吃零食？

儿童非常好动，整天手脚不停的活动着，消耗大量热能。因此，每天在正餐之外恰当补充一些零食，能更好地满足新陈代谢的需求。研究表明，儿童恰当吃一些零食会营养更平衡，是摄取多种营养的一条重要途径。

所以爱吃零食并不是坏习惯，关键把握一个科学尺度。首先，吃零食时间要恰当，最好安排在两餐之间，不要在餐前半小时至1小时吃。其次，零食量要适度，不能影响正餐。另外，要选择清淡、易消化、有营养、不损害牙齿的小食品，如新鲜水果、果干、坚果、牛奶、纯果汁、奶制品等，不要太甜、太油腻。

零食≠垃圾食品

很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的，可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物，只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分不健康食品，才会混淆了我们对零食的概念。

零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身体的。

怎样给宝宝挑零食？

1、要学会读懂食品的营养成分表和食品配料表，排名越靠前的配料含量越多，排在前几位的最好是天然原材料，如牛奶、鸡蛋、水果等，而不是白砂糖或添加剂等。

2、配料表长不能说明添加剂多。一般情况下，配料表越短越好，而有的时候，我们还要看其成分，如婴儿奶粉，它的配料表一般都很长，但其成分是宝宝成长所需的各种营养素，因此，它的营养价值是较高的。

认识几类简单的添加剂

1、 带有“糖”、“蜜”、“甜”字眼的，基本都是甜味剂，比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠。

2、 带有颜色字眼的，往往都是色素，比如日落黄、胭脂红、亮蓝。

3、 带有苯甲酸、山梨酸字眼的，都是防腐剂。

4、带有“胶”这个字的，大多数都是增稠剂，比如卡拉胶、黄原胶。

5、包装上的“无蔗糖”并不是无糖，蔗糖仅仅是糖的一种。

6、包装上的钠含量越低越好。对于儿童，食品中的钠含量要低于100mg/100g，如果超过600mg/100g说明盐含量较高，还是不要给宝宝吃了。

零食要怎么吃？

1、选择天然食物总是不会错的，比如水果、可以生吃的蔬菜、坚果等，自制蛋糕、面包也是非常健康的食品。

该不该给宝宝吃零食？看完这篇文章你就明白了

2、零食最好安排在上午9-10点和下午3-4点，睡前尽量不吃零食，预防龋齿的发生。

3、 零食的量应不影响宝宝正餐的食欲和食量，在保证肉蛋奶谷类等主食的足量摄入后，再考虑添加。

要知道健康零食必须是成分天然，低能量低脂肪，添加剂少，添加的糖和盐尽量少，最重要还是能够提供宝宝日常需要营养素的食品。

推荐孩子零食

1、香蕉+酸奶：香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

2、豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干：熟透的豆角，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。（要注意宝宝是否有花生过敏）

3、全麦口袋面包+意大利干酪：把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃，再加点苹果片和肉桂。

4、 烤土豆：用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

5、自制烤肉串：自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干，或者一些蔬菜水果。

6、自制华夫饼：自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

7、苹果+花生酱：把花生酱抹在苹果上。

8、杂粮集锦：蒸或烤后去皮的红薯、土豆、南瓜、芋头、玉米、自制爆米花等固体食物；以及杂粮粥、绿豆沙、营养谷物圈圈、营养麦片、燕麦牛奶羹等汤羹类。

9、香甜布丁：自制的蛋奶布丁、水果布丁等，含糖少且富含蛋白质，比糕点店中卖的更健康，同时，不会像果冻那样存在误吸入气管的危险。

运动宝贝温馨提醒：

1、一点添加剂都不能给宝宝吃，食物在没有防腐剂情况下储存期会缩短，如果通过添加大量盐来延长食品的保质期，那么给宝宝带来的健康问题将更大。

2、“儿童专用”食品可以给宝宝吃，在选购时要留意其糖分、盐量、调味剂等添加物。

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