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儿童睡眠时间表,你家娃睡对了吗?

2017-12-13 13:36:22

宝宝的睡眠问题,真心让很多妈妈头疼,但我发现,有睡眠问题的孩子,大都是因为家长犯了这个错误:

 

他们误以为孩子开始哭闹了,实在困的不行了,才是该睡觉了。

 

其实不是的,婴儿不会自己去拉窗帘,关灯睡觉,在娃想睡的时候,如果大人没有捕捉到睡眠信号,还是陪着他玩,他依然会兴奋地跟你玩,可若是换个环境,刺激减弱,他就会立马想睡。

 

所以,睡眠规律的养成真的很重要,并且婴幼儿这种生物是非常喜欢有规律的生活的,这样也能给他的心理带来安全感。

 

那宝宝到底该在什么时间入睡?睡多长时间才算达标呢?

 

美国的一位小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表,详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间,一下子被传疯了,网络分享量高达几十万次。

 

 儿童睡眠时间表,你家娃睡对了吗?

 

他的意思是:不同年龄的孩子,如果在某个时间起床时间,那么他也要在对应的某个时间睡觉。

 

很多人看了,立马焦虑了,咋办呀?按这种说法,我家宝宝铁定没睡够啊,而且怎么可能睡这么早嘛,不科学,不现实,不接地气儿啊!

 

但是,不得不承认,这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。

 

它与美国睡眠医学学会睡眠指南中,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的。

 

4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)

1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)

3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)

6-12岁儿童:9-12 小时

13-18岁青少年:8-10 小时

 

在为什么要早睡这一点上,西医也是有类似说法的:

 

 西医说法.jpg 

 

所以,中西医结合来看,晚上10点之前一定要入睡。当然小孩子最好能9点之前就睡觉,婴儿肯定要再早一点儿。

 

晚睡会对宝宝产生的危害

 

1. 晚睡致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高;

 

2. 孩子晚睡或睡眠习惯不良,等同是为孩子埋下心血管疾病的种子,将来到三十五岁以后,这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病;

 

3. 晚睡影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节,从而出现性早熟;

 

4. 晚睡会让孩子们性情焦躁,容易哭泣,经常耍性子;

 

5. 晚睡的孩子注意力不集中,记忆力自然不好,读书效率事倍功半。

 

而早起早睡的宝宝正好有与之相反的诸多好处。

 

宝宝为什么如此抗拒睡眠呢?

 

这是因为宝宝的自控能力差,他还不能自如掌控睡觉这件事。就像很多大人明明已经困的不行了,躺在床上准备睡了,还强睁着眼刷一遍朋友圈一样。

 

对婴儿来说,越缺觉,越敏感、越睡不踏实。

 

孩子累到崩溃会很难入睡,会开始“闹觉”过度疲劳时,孩子在入眠的过程中常常很难安抚,越困越哭闹,哄睡难度飙升。

 

虽然有时候孩子累到极致最终还是会睡着,但基本是闹到最后突然一下子睡着,这属于不健康的崩溃式入眠。

 

所以,一定不要等到宝宝困的实在不行了,才去哄睡,而是应该帮助孩子建立睡眠规律,到点儿了,就开启哄睡模式,比如讲讲绘本,听听音乐,做做抚触等。

 

当然,小宝宝是因为新手妈妈不懂得,导致出现“闹觉”才哄睡,令大人小孩都崩溃,等孩子大点了,他又会因为贪玩,而坚持不想睡。


儿童睡眠时间表,你家娃睡对了吗?

 

那我们大人该怎么帮孩子建立良好的睡眠习惯呢?

 

接受宝宝的故意拖延,并见招拆招

 

“妈妈我要尿尿”

“妈妈我还想喝点水”

“妈妈再讲最后一个故事就睡觉(第五遍说)

 ......

 

或许每个哄睡的妈妈对这些拖延睡觉常用语都不陌生,然而能做到不动气,不发怒的又有几个呢?

 

你肯定知道强迫宝宝睡,他反而更抗拒。但是请尽量压住自己的火气,然后见招拆招。

 

比如涵涵在这样拖延的时候,我就会说你乖乖躺下,妈妈给你讲故事,然后边拍着她边讲,她很快就睡着了。妈妈们也可以根据自己宝宝的喜好,给小人儿来个斗智斗勇。

 

睡觉前不易太兴奋或吃太饱

 

睡觉前最好不要和宝宝玩让他太过兴奋的游戏,可以讲讲故事,拼搭一会儿积木等劳心的游戏。这样宝宝不至于大脑皮层过于兴奋而睡不着。

 

另外如果吃的太饱,宝宝肚子会不舒服,也很难入眠,或者是入眠后极易哭醒。

 

父母榜样的力量不可忽视

 

很多父母只是大声吼叫让孩子早睡,而自己却要看电视或者玩游戏到深夜。

 

你想,当孩子发现,他们上床睡觉时,爸爸妈妈却是去客厅看电视、聊天、吃宵夜,他们当然感觉到,深夜欢乐时光才正要开始呢!自己早睡了岂不错过了最好的享受时光?

 

因此想要让孩子乖乖早睡,至少得一个人陪睡,当然最好是全家人早睡早起,建立良好的家庭作息规律。

 

制定固定的睡前规律

 

其实宝宝的规律性是最好培养的,家长不妨制定一个早睡规律,然后每天尽量严格遵守,适当灵活小调整。

 

比如洗漱完毕后就跟孩子一起坐在床上,然后告诉宝宝今天妈妈陪你看3本书,你自己可以去选。等3本书看完后,不管宝宝是不是还要再看,都遵守约定,说好的3本就是3本。

 

当然宝宝实在太闹,可以安抚,而不是固执己见。比如可以说宝宝躺下,妈妈给你讲个故事等等。

 

帮宝宝消除黑暗恐惧症

 

大多数宝宝都是怕黑的,如果父母仅仅说“不要怕,勇敢些”是不起任何作用的。正确的方法是了解宝宝到底害怕什么,了解孩子的“心结”才能对症下药。

 

可以跟孩子一起读一些关于黑暗和黑夜的绘本。让孩子了解黑暗是怎么回事,就不会因为未知而恐惧了。

 

良好的作息规律,需要从小养成,可能一开始大人会受点罪,但一旦养成,你就会很轻松。

 

宝宝还小,自控能力差,也不太会表达,真的需要咱做大人的多!长!点!心!

 

毕竟睡觉关系着大脑发育,和身体成长呀!


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