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睡得太晚,真的会影响孩子一生?!

2017-06-16 11:12:40

睡得太晚,真的会影响孩子一生?!

网上说入睡太晚不仅会让孩子变笨变胖!还会长不长个!更可怕的是,对心脏还不好!

 我家宝宝从来都是 11 点左右才睡,这可怎么办!

 孩子晚睡将危害一生?虽然丁妈家俩娃都早起族,但在节假日也难免偶尔「放飞自我」11 点左右才睡。晚睡对孩子危害这么大,想想不由开始后怕。

 

早睡的孩子,比晚睡的孩子更健康?

 

晚睡对孩子健康到底有没有危害?早睡的孩子就一定比晚睡的孩子更健康?

 答案是:并不一定。

 从科学的角度来说,由于光照、温度和生活习惯不同,每个人的昼夜节律 (「生物钟」是不完全相同的。「早睡」或「晚睡」,其实并没有一致的时间规定。

 在保证规律作息以及睡眠质量的前提下,晚睡不一定会对孩子有危害。

 但是,就研究显示: 晚睡的成年人,很难保证和早睡的人一样的睡眠质量,而且白天更容易感到累。

 大人都如此,对睡眠质量要求更高的孩子就更是如此了。

 一般来说,新生儿每天要睡 1420 小时,1岁为 1214 小时 4岁需要 1112 小时。

 但据调查数据显示,2550% 学龄前儿童,40% 青少年有不同程度的睡眠不足或睡眠障碍。

 晚睡的孩子,更容易睡眠不规律,睡眠质量得不到保障。

 其实盛传的「晚睡对孩子危害」,准确的来说,应该是「睡眠质量不好对孩子的危害」,主要有 5 个方面的影响。

 

1. 睡不好,娃会长不高

 

睡眠对身高的影响并不是由「睡不睡午觉」或「几点睡觉」来决定,而是睡眠质量。

 睡眠促进生长的关键就在于生长激素,生长激素白天的分泌量很少,大部分是在入睡后分泌的,可以达到一天总量的 1 / 4 到 1 / 2 。一般分泌的高峰出现在入睡后 4590 分钟左右,与深度睡眠的时间基本一致。

 如果孩子的睡眠时间改变,或者长期处于浅睡眠,生长激素的高峰也会随着改变,也就会影响生长激素的分泌。

 保证孩子能睡眠规律并睡的踏实,孩子也就长得更快。

 

2. 睡不好,娃容易长胖

 

大家印象中的「小胖墩」们应该都是又爱吃又爱睡,实际上恰恰相反,睡眠时间短,反而会增加儿童肥胖的可能性。

 为什么会长胖呢,有两个词儿要科普下:瘦素 & 胃饥饿素。

 从这俩激素的名字您就可以大致看出来他们的作用。

 睡眠减少会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素的增加,正常情况下,瘦素在清晨最低,白天逐渐升高,在夜晚达到最高水平。而胃饥饿素在白天进食前升高,进食后降低,夜间先升高后降低的趋势。

 不管是大人还是孩子,睡眠时间过少,都会导致前者减少,后者增加,最终的结果就是吃得多长得胖咯。

 

3. 睡不好,对娃智力有影响

 

儿童期的神经系统处于发育阶段,睡眠特别是深睡眠时可以增加大脑神经网络功能,促进大脑皮层接受感觉刺激,进行信息整合,从而促进儿童智力、记忆力及认知能力的发育。

 另外,充足的睡眠可以使神经系统得到充分的休息和恢复,有助于儿童提高学习能力和记忆力。

 有研究显示,睡眠不足会影响儿童的神经系统功能,尤其是负责学习和记忆的海马神经功能,导致学习能力和记忆力下降。

 而长期睡眠不足的孩子容易出现头昏、思维迟钝、注意力不集中等现象,甚至影响精神和情绪。

 

4. 睡不好,娃更容易生病

 

相信很多妈妈都有这样的经历,很多时候孩子生病之前,都有各种「疯玩扛睡」的情况:

 平时固定时间午睡的娃,这两天玩得太开心,突然不午睡了;

 平时都是 9 点上床的娃,连着好几天都熬到午夜才睡。

 当孩子的睡眠规律,被一而再再而三地扰乱,孩子「扛不住」,免疫力就会下降,容易生病。

曾经有学者做过研究,人在缺乏睡眠的状态下,自然杀伤细胞、细胞介素 2 及淋巴因子活化杀伤细胞的活性都有所下降。这些细胞或因子是免疫系统的「主力军」,他们下降了我们抵御疾病的能力也就随之下降了。

 

5. 睡不好,间接影响娃的心脏发育 

我们想想,每次夜班或者熬夜后,第二天是不是也会觉得心律不齐不太舒服?

研究发现,每天睡眠不足 5 小时的人,得冠心病的风险是每天睡 小时的 1.82 倍,而患急性心肌梗死的危险高 2 - 3 倍。 

目前还没有睡得晚或睡眠不足对儿童心脏疾病的研究,但也不要因此就纵容孩子晚睡,否则养成晚睡的习惯也就间接地影响心脏健康啦。

 

孩子就是不早睡,该怎么办?

 

有的妈妈说:道理都懂,但是由于各种因素孩子就是无法早睡,这可怎么办?

尽量保证孩子规律高质量的睡眠:

养成规律的睡眠习惯,定时睡、定时起。戒除宵夜; 

睡前保持情绪平静,避免紧张、兴奋,别看手机、电视等;、 

睡前可以喝奶,但不能吃得过饱;

睡眠环境要保证安静,床和枕头舒适;

有些孩子睡着后爱翻身、睡不踏实,夜惊、尿床,这些问题大多可以随着孩子长大而逐渐好转,但如果频繁发生严重影响睡眠的还是要带孩子来医院排除精神、神经系统疾病的问题。 

孩子睡得晚,没有想象的那么可怕。

但睡得早,终究比睡得晚要好。 

睡得晚,娃上幼儿园,生物钟不好调整;

睡得晚,当妈的也要陪,没法享受自由……

早一点让娃上床,总是极好的。


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